➜ Упражнения пилатеса для проблемных зон (ФОТО). Практика субботнего дня. МАМАМ НА ЗАМЕТКУ. Практика на каждый день
Прыжок в НОВЫЙ ГОД! Возьмите эти 5 минут упражнений с собой в 2016 год, вместе с привычкой каждое утро начинать с зарядки.
За 5 минут вы приведете в тонус мышцы пресса и бедер в тонус, которые часто теряют свою форму после родов.
Проработать проблемные зоны помогут простые и эффективные упражнения из пилатеса.
4 варианта нашего любимого упражнения - планка:
1. Классический стиль.
Отстроить сильную и ровную срединную ось. Втянуть колени и прочно соединить бедра.
Представьте свое тело натянутой струной, но без перенапряжения. Нужное усилие и важное расслабление,
которое дарит свободу движению.
Удержать 40 сек+ 20 сек. отдых - повторить 2 сета
2. Переворот сознания, перевернутая планка.
Она служит восстановлением мышцам пресса и включает новые мышцы:
- ягодицы, напрягайте их от цента и поднимайте корпус так, чтобы не было провисания в пояснице
- бедра, проворачивайте колени немного внутрь и вы почувствуете как начнет работать внутренняя поверхность бедра,
столь часто теряющая тонус.
- мышцы спины, направляйте центр грудной клетки вверх, чувствуйте напряжение мышц под лопатками
удлиняйте шею, вытягивая макушку вверх, а плечи вниз.
удержите движение тела 30 сек и повторите 4-6 раз через 10 сек отдыха
3. "Звезда" или стройная талия.
Научиться выполнять "боковой" вариант планки стоит. В этом неустойчивом положении, пытаясь устоять,
Вы укрепляете все глубокие мышцы тела. Косые мышцы живота замирают, выжимают из себя все что могут и
тем самым улучшают контур талии ( если, конечно, регулярно выполнять упражнение).
удержать на 15 сек, сокращая ягодичную мышцу и переднюю поверхность поднятой ноги.Следите, чтобы она была ровной и помогала
вытянутся всему телу вверх. повторить по 4 раза в каждую сторону.
4. Планка на предплечьях.
В этом упражнении стоит проверить свою выносливость и отработать на максимум. Удержите,
правильно отстроенное упражнение, не менее 1,5 минут.
Занимайтесь по этому комплексу, не забывая добавлять кардио (прогулки-бег от 40 минут -1,5ч.)
и правильное питание, и вы заметите перемены в теле.
Как говорил Джозеф Пилатес, «10 уроков — и вы почувствуете себя лучше.
20 занятий — и вы будете лучше выглядеть.
30 занятий — и вы получите совершенно новое тело».
"Будьте целеустремленными и никогда не останавливайтесь при неудачах, только тот кто идет,
совершает открытия, ожидание незаметно может превратиться в "болото"" - говорит тренер Анастасия Богатенкова
➜➜➜ Через 6 дней старт!!!⋙ СКОРО 14 декабря старт ✰ НОВОГОДНЕЙ группы
"ПЛОСКИЙ ЖИВОТ за 30 ДНЕЙ" 2,0. Единственная.
.
Неповторимые эмоции побед, искренняя дружба и общая цель - научиться Жить Иначе, каждый день быть на шаг ближе к "вершине цели".
{ УРА! Вы можете оплатить участие тренинга в день обращения и получить продолжение тренинга еще на 30 дней. 2 ТРЕНИНГА ПО ЦЕНЕ одного.}
Записаться в тренинг, пройти собеседование, можно только через тренера Анастасия Богатенкова
проект "Живи Иначе" - здесь каждый день кто-то меняется!
